z supinacją

[...] - wyc. Sztangi skos, 12-10-8-8 - wyc. Hantli płasko, 12-10-8-6 - Rozpętki skos, 12-10-8-8 - przenoszenie hantla leżąc za głowę, 3x12 Biceps - uginanie ramion siedząc z supinacją, 10-8-8-6 - uginanie ramion na modlitew. sztanga łamana, 12-10-8-6 - uginanie ramion w bramie stojąc, 12-10-8-6 Środa - Plecy & Triceps Plecy - podciąganie się na [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) + "21" ################### piątek: BARKI: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12/10/8/6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12/10/8 superserja: - [...]

[...] nogi : przysiady 10/18/8/6 prostowanie 12/10/8 uginanie 12/10/8 wspięcia 4xmax bic,tric : Uginanie ramion ze sztangą stojac,Francuz sztanga lezac 12/10/8 uginanie ramion z supinacją nadgarstka,wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie w opadzie,Pompki tyłem 3x12 piątek: bary: wyciskanie zza karku 25/20/18 [...]

Witam Prosiłbym o ewentualne poprawki odnośnie ćwiczeń oraz ich dobranie jak i serii. Na razie przez pewien czas nie mam innej możliwości ćwiczenia wiec na ten czas zrobiłbym sobie jakies pozyteczne FBW :) Hantel mam każdy po około 18 kg, jak dla mnie na razie to wystarczająco a zatem może coś takiego : nogi: przysiady z hantlami / czy może [...]

[...] barków) 2 serie Wyciskanie sztangi leżąc w szerokim chwycie lub pompki na trzech krzesłach jak nie ma innej alternatywy 3 serie Uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami z supinacją 3 serie Wyciskanie francuskie, chyba ze masz poręcze to wtedy dipsy w wersji typowo tricepsowej 2 serie Powtórzenie Twoją indywidualną kwestią, pamiętaj że na bica [...]

Witam Ankiety chyba nie ma sensu uzupełniac, to nie ma byc trening na Pudziana tylko ogólną poprawe tego co poki co jest :) Prosiłbym o ewentualne poprawki odnośnie ćwiczeń oraz ich dobranie jak i serii. Na razie przez pewien czas nie mam innej możliwości ćwiczenia wiec na ten czas zrobiłbym sobie jakies pozyteczne FBW :) Hantel mam każdy po [...]

04.08.11 Plan B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-23 3-23,5 3x7-24 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 3. podciaganie na drazku 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 11 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 [...]

pon nogi przysiad 5s 8-6 przysiad z wykrokiem 4s 12-8 wypychanie na suwnicy 3s 12-10 zuraw 4s 10-8 uginanie lezac 3s 15-10 wspiecia na palce siedzac 4s max wt barki triceps wyciskanie sztangielek 4s 10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 unoszenie sztangielek w przód 3s 15-12 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15-12 pompki na poreczach 4s [...]

8.08.2011 Waga po treningu: 83,9kg WL RAW: 95kg 10x4 (90kg 10x5) Wyciskanie na maszynie: x/20 Ściąganie linek w bramie: x/15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 32,5kg/8 35kg/6 37,5kg/6 40kg/6 Uginanie ramio z hantlami(chwyt młotkowy): 2x12,5kg/8 2x15kg/6 2x17,5kg/6 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego(supinacja): 3x8 Brzuch: 3 [...]

Trening 3x/tyg ABA,BAB A Nogi -przysiady - 3s Klatka -dipsy - 3s Barki -unoszenie na boki - 2s Triceps -do czola - 2s Plecy -wioslo sztanga/hantla - 3s -wyciag do klatki - 2s Biceps -uginanie ze sztanga - 2s B Plecy -MC - 3s Klatka -Wyc. hatnli skos - 3s Barki -wyc. hantli siedzac - 2s Triceps -linka wyciag - 2s Nogi -wykroki - 3s -uginanie nog w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Ciężko będzie coś ułożyć nie przeciążając kolan wszystko co będziesz robił stojąc je przeciąża szrugsy wyciskanie na barki uginanie ramion z supinacją Idź może do innego lekarza i zobacz jak z tym treningiem nóg.

Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]

[...] ramion z supinacja 4x10 4.modlitewnik 2x 15 5.RDL ze szrugsem 4x12 6:unoszenie nog w zwisie 2x20 high pull podciaganie na drążku pendley modlitewnik uginanie siedząc z supinacją unoszenie nóg push2 1.przysiad przedni rampa 12 - 5 2.pompki na poreczach w wersji na klatke 5x10p 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12p 4.wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]

Trening nr 3 - 08.08.2011r. A - przysiad 5x5 53kg - wyciskanie na lawce 5x5 52kg - wioslowanie 5x5 36kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/ Komentarze Wolinek - jak na razie nie mogę ocenić czy FBW mi służy, bo robię małymi ciężarami i nie wiem czy [...]

podam ten plan co nim cwiczylem nie dawno poniedzialek: klata tric klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 wyciskanie hantli skos dodatni : 4x8 rozpietki skos dodatni : 3x8 tric: francuskie 3x8 i niewiem jak sie te cwiczenie nazywa jak hantlem za glowe sie robi na trica środa: Plecy bicki plecy: wiosłowanie 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 martwy [...]

[...] 12: 12x 50 12x 60 12x 75 12x 90 Uginanie nóg leżąc - rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 75 12x 60 Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 10 8x 15 8x 20 8x 25 Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 +max x 6 Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - ok, ale ciężko widze dokladanie ciezaru - wiosło - przy podchwycie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK (biceps i triceps): -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) -uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (serie i powtórzenia jak wyżej) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (serie i powt. jak wyżej) -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie sztangielką (Plecy) e)Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) f)Uginanie przedramion z supinacją(Biceps) g)Wyciskanie francuskie (Triceps) h)Wspięcia na palce (Łydki) i)Unoszenie sztangielek bokiem (Barki) j)Uginanie z oparciem o kolano (Biceps) 3. 30 minut [...]